根據你的描述，你目前才19歲，已經有了手淫的習慣，手淫是個壞習慣，會誘發許多男性疾病，時間長了還會導致性功能障礙，目前雖然不是太頻，但是還是建議你盡早的戒掉比較好。要多休息，別熬夜，還要適當鍛煉，可以口服復方玄駒膠囊試試，飲食方面禁煙酒，規律飲食就可以了。
      

      病情分析：
      你好！手腳冰涼腰酸背痛,根據你的描述，是你手淫過度引起的腎虛造成的腎氣不固引起的手腳冰涼和陰莖勃起不堅的癥狀建議，應禁忌手淫，口服五子衍宗丸進行補腎治療多吃補腎的食物如黑米黑豆黑芝麻等
      指導意見：
      手淫本身不會帶來任何損害和不良后果。但是，過度手淫就屬于一種心理障礙，并且會嚴重影響身體健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神經衰弱等。建議你多加強體育鍛煉，避免接觸黃色刊物。
      
      以上是對“腰酸背痛，經常手腳冰涼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！