要控制總熱量的攝入，每天總熱量的攝入，在1200千卡以內，適當的增加新鮮的蔬菜和水果，減少各種各樣的加工的甜點和加工的肉制品，少吃動物的外皮和動物的內臟。每天跑步30分鐘以上，一周堅持5次以上。每天敲膽經30分鐘。
      

      愛美之心，人皆有之，如果你身材高挑的話，135斤也不能說是肥胖，快速有效減肥方法，有抽脂，減肥藥，如果科學的減肥方法就是適當運動控制飲食，特別是晚飯要少吃，減肥是一個循序漸進的過程，不能太著急
      

      病情分析：
      你好根據您提供病情綜合分析考慮是肥胖引起來的，和運動.飲食有關系的，必須多運動，
      指導意見：
      建議您必須少吃面食，少吃肥肉，多吃蔬菜水果，多運動一天跑步兩次，一次三十分中
      
      以上是對“通過有效的方案能夠減肥成功”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥是一個長期的過程，最健康的減肥方式是平時調理飲食，配合運動比較好。
      指導意見：
      建議你一日三餐，均衡營養，葷素搭配，勿暴飲暴食，避免甜食及油膩之物，每餐可以吃八成飽，每天堅持運動就可以了，運動時間不要低于40分鐘。