根據你的情況，建議你首先要調理一下心態，放松心情，平時別太勞累，別給自己壓力，可以服用一些安神補腦的中藥或者中成藥來調理，注意休息，合理飲食，保持愉快心情，積極到醫院就診。
      

      病情分析：
      你好，很高興能為你回答這個問題，這主要是心里的情況。
      指導意見：
      這種焦慮癥一般用一些抗焦慮的藥物，但是這種藥物長期服用對人身體不好，主要還是有你自己的心理來調節，比如說平時在生活學習當中一定要放松心情，不要想過多的東西。

      病情分析：
      你好：從你的描述上看，中醫認為是屬于肝氣不舒，肝胃不和引起的諸多癥候
      指導意見：
      有的問題不是自己就能夠調節過來的，還得需要配合藥物和其他輔助調理的。建議你遇上自己解決不了的事時，就與家人和閨蜜好朋友聊聊，或許能夠對你有一定的幫助，可以服用些逍遙丸，好疏肝理氣，健脾和胃
      以上是對“怎么自己調節焦慮？求解。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！