適當熱敷，可以消腫化瘀，促進局部的血液循環，可以輕柔的按摩，促進軟組織愈合恢復，避免劇烈活動，但也避免一動不動，要讓踝關節有一個緩慢的康復訓練的過程，避免以后出現兩種極端的情況，一種是恢復不良，形成習慣性的崴腳，另一種是踝關節僵硬，關節功能受限，軟組織損傷的修復沒有極端的方法，需要慢慢來，在上述治療原則的基礎上，可輔以活血化瘀的藥物，以進一步促進恢復。
      

      病情分析：
      你好，你的情況考慮是腳扭傷導致的局部軟組織損傷引起的疼痛。
      指導意見：
      建議你近期注意不要活動，最好臥床休息幾天，每天晚上堅持泡腳半小時，再去藥店買瓶扶他林膏揉揉痛處，調理幾次就可以康復。
      

      病情分析：
      你好，根據你所說情況，還是以休息為主，用點扶他林軟膏。
      指導意見：
      現在的情況主要是以休息為主，逐步恢復完全，沒有什么捷徑辦法，可以局部涂抹一些扶他林軟膏，緩解癥狀
      
      以上是對“體育訓練腳扭傷了一個月了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！