您描述的情況暫時減少活動注意休息避免勞累受涼或者一個姿勢過久比如久坐久站，熱敷外用藥物膏藥不過敏也可以疼痛嚴重不緩解注意腫脹情況，嚴重需要去正規醫院檢查一下比較好掛骨科就可
      

      病情分析：
      你好！根據你的病情描述，建議你去專科醫院拍腳部x光片，明確診斷，對癥治療。患肢抬高，以利消腫，避免揉搓。口服馬栗種子幫助消腫。避免劇烈運動，避免跑跳。
      指導意見：
      避免吃辛辣刺激食物，避免抽煙喝酒，避免吃海鮮等發物。多喝水，多吃蔬菜水果。口服活血化瘀藥物。適度補鈣，多曬太陽。在醫生指導下進行局部功能鍛練。祝你早日康復！