在膝關節屈伸活動時，髕骨和股骨組成的髕骨關節就會壓力增加，爬山后劇烈活動會引起軟骨退化，在屈伸膝關節時就會引起疼痛。建議休息，減少膝關節屈伸活動（爬樓梯、下蹲、爬山），可以佩戴護膝保護關節，也可以嘗試熱敷按摩理療的方法促進血液循環，如果關節退化早期，一般一周左右就能夠恢復正常，如果長時間疼痛不緩解，就需要去醫院關節外科或者運動醫學科檢查膝關節X線，了解膝關節情況，在確定下一步治療方案。

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，你這種情況就是由于過度勞累所引起的，建議你要注意多休息，做好保暖措施。
      指導意見：
      目前你一定要注意多休息，局部可以配合熱敷理療，并注意保暖，由于天氣逐漸轉涼，一定不可以受涼，看是否可以得到改善，如果始終不見好轉，最好是去醫院進行進一步的檢查，以明確原因并對癥治療，同時要做好飲食調節，適當增加含鈣高的食物，對你的健康會有很大的幫助。