你好，快速減掉肚子贅肉的方法主要有多做仰臥起坐、瑜伽、游泳、俯臥撐等有氧運動，每次運動時間在30-60min左右，減少食物的攝入，每頓飯吃六、七成飽，平時要注意多休息，多吃新鮮的蔬菜、水果等，減少過于精細、過于油膩、含糖分過高的食物的攝入。每天適當的按摩腹部也有幫助減少贅肉的作用，但是效果比較慢。
      

      病情分析：
      病情分析：你現在的年齡正是處于生長發育階段，青春期最好還是不要想著減肥，身體健康最重要。
      指導意見：
      1、黃瓜雞蛋法
      每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，是很好的刮油辦法。2、過午不食法
      超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。3、不吃正餐法
      每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。4、蘋果減肥法
      吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。5、荷葉減肥法
      把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
      

      病情分析：
      你好。不知道你身高是多少，超出標準體重多少。但我知道青春期的少年們都以瘦為美，稍重一點都覺得很胖了，是不是？
      指導意見：
      瘦肚子瘦腿的方法有，跑步，跳繩，單雙杠，爬山，游泳可以鍛煉全身。飲食方面可以適當吃些蛋白質和維生素豐富的食物，不可過于限制飲食，青春期正是長身體的時候。
      
      以上是對“感覺自己很胖腿也粗怎么能快速減下去”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！