你好，減肥可以通過控制飲食還有鍛煉來達到減肥的目的，晚餐的話建議用水果來代替，晚上9點后絕對不要加餐，晚上吃東西最容易胖了，其實鍛煉是更重要的一個環節，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，每天需要堅持30分鐘的有氧運動。
      

      從你描述中知道你一個月正常飲食零食也很少吃但胖了二十斤，主要是肚子。可能和您近期的嗯飲食結構有關系，你有沒有飲食的食物能量比較高，這種的話就會增加體重。
      

      病情分析：
      你好，你今年16歲，飲食正常，零食吃的也不多，但是一個月體重增加了10斤，這種情況考慮是你青春期來臨，身高增長變慢，外加運動不足引起的體重增加。
      指導意見：
      建議你平時注意加強體育鍛煉，可以進行跑步游泳或者打球等運動，一個星期運動最少五次，每次堅持運動40—50分鐘，避免進食油膩高脂肪食物及含糖量高食物。堅持長期進行會達到減肥目的。
      
      以上是對“一個月變胖了20斤。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的描述情況，十六歲，如果身高沒有變化，月經正常，一個月重20斤，增長太迅速。
      指導意見：
      根據你的描述情況，十六歲，如果身高沒有變化，月經正常，一個月重20斤，增長太迅速。建議你，多進食粗纖維食物，晚飯進食低熱量食物，每天運動四十分鐘左右。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，你16歲，正常飲食，零食也少吃，但是胖了20斤，胖的全是肚子。
      指導意見：
      建議調整自己的飲食結構，以低脂肪低鹽低塘為主，多吃蔬菜和水果，每天保持60分鐘左右的中強度運動，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。時間可以了體重就會下降了