你這種情況主要是緊張焦慮導致的，有一點社交障礙，你去百度上搜scl90，這是一個心理測驗量表，你做完以后把結果截屏發給我，用來評估一下你的心理狀態，也可以確診你的焦慮程度，根據情況來對癥治療的，如果是輕度的，你自己調整，多培養些興趣愛好，不要老是關注這種狀態。可以配合心理治療，如果是中度以上的，那你就需要吃抗焦慮的藥。
      

      從你目前所描述的狀況來看，你所說的問題，首先需要適當的多和周圍人溝通交流，多出去走走運動運動，學會適應外界環境和與人的交流，學會自我積極暗示，告訴自己不要過度緊張，必要時可以到心理科進一步干預。