考慮可能是肩周炎、腰肌勞損導致的，可以口服活血化瘀的藥物進行對癥治療，同時配合熱敷，理療、按摩進行緩解。平時要注意局部保暖，避免受涼。飲食上多吃高蛋白維生素豐富的食物加強營養。
      

      病情分析：
      目前根據你描述的情況，如果骨骼沒有問題的話，考慮是由于軟組織損傷導致的
      指導意見：
      受涼也會有這種情況出現，您可以考慮口服一些舒筋活血類的藥物，對于恢復也是有幫助的，或者是到中醫科就診，火狐一些舒筋活血類的中成藥物
      
      以上是對“肩膀和腰疼了一個多月，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！