如果能堅持鍛煉，肯定能練出腹肌來，但是要不能過度，不能急于求成，要循序漸進，要適當的增加營養，適當增加蛋白質的攝入。必要的話可以找專業的教練咨詢。

      病情分析：
      想要鍛煉出腹肌，必須要堅持大量的鍛煉，同時飲食要增加膳食營養，多吃富含蛋白的食物。
      指導意見：
      每天的運動需要達到1.5個小時。你的這兩種運動形式確實是可以使用的。但是需要你堅持才能看到效果。
      
      以上是對“每天做俯臥撐30個平板支撐一分鐘卷腹30個一共四組”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你提供的情況，如果一直這樣檢查鍛煉的話，肯定會有效果的，運動是一個循序漸進的過程，如果突然大強度，劇烈運動的話會很容易導致肌肉的拉傷。
      指導意見：
      所以建議你逐漸增加運動量，不建議突然大量的運動，再有就是鍛煉身體是一個長期堅持的事情。