合理的膳食是早餐多一點，中餐控制晚餐減少，由于早餐對一天的工作來說提供能量非常重要，早餐吃多一點并不會影響體重。另外平時要注意運動促進能量消耗。
      

      病情分析：
      像你說的這個情況，一天早上只吃一個油餅，一個糍粑，一杯牛奶的話，如果你的運動量還算比較多，不是經常坐著的話，應該是不會導致肥胖的。
      指導意見：
      像你說的這個情況，一個油餅如果不是很大的糍粑，也是比較小的，一杯牛奶這個能夠保證你當天上午的營養所需。但是適當的減肥也是要有一定的活動，不能總是坐著不動。

      病情分析：
      你好，你描述的早餐量有些多了，要保持體重就要做到飲食調整，適當運動。
      指導意見：
      你好，要保持體重，就要養成規律生活習慣，一日三餐正常，飲食合理搭配，要減少高熱量油炸油膩食品，增加蔬菜水果粗糧的攝入。同時增加運動。
      
      以上是對“想要保持體重，適當減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您在飲食方面一定要注意，按時吃正常的三餐，多吃一些清淡的食物，新鮮蔬菜水果，不要吃過于油膩的食物，高脂肪高膽固醇食物，您所說的食物，如果經常食用的話，對您的身體也是不健康的。