你好，很高興回答你的問題，根據你描述的情況是感覺到腿疼，不知道有沒有腰部疼痛等癥狀，通過你的描述每天步行20多公里。這種情況也可能是長期的慢性勞損導致的。要注意盡量減少活動量。可以進行局部熱敷，如果疼痛明顯，可以口服布洛芬之類的藥物治療。如果合并有腰疼，需要到醫院就診，進行腰椎間盤Ct掃描，看有沒有腰椎間盤突出。
      

      你好。如果你目前出現腿部疼痛的情況。因為每天要走二十幾公里的山路。像這種情況一般考慮你的膝關節里面的半月板有損傷引起來的。建議你最好去拍一張膝關節的磁共振片子看看。
      

      病情分析：
      你好，你的這個情況，不知道腿痛在哪個部位？是膝關節位置嗎？這個要考慮是膝關節局部的肌腱、韌帶、半月板等軟組織的慢性勞損所導致。
      指導意見：
      這個情況，首先就是要盡量避免長時間行走，特別是不要負重行走。其次，可以服用一些鈣補充劑來調理，比如鈣爾奇片或者阿法骨化醇軟膠囊等藥物。祝你健康快樂，有什么問題可以繼續交流。
      
      以上是對“退痛，經常走路導致的；有什么辦法降低”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！