病情分析：
      焦慮合并抑郁發作的表現是持續的情緒低落高興不起來，心煩發愁，自卑自責，不愿意與人交流，感覺活著沒意思，能力下降，感覺天空是灰暗的，重者出現自殺自殘行為，還會有瀕死感，心慌，胸悶氣短等表現。
      指導意見：
      如果沒有明顯原因的出現上訴表現超過兩周以上，就基本可以診斷明確，建議及時去精神專科醫院確診后積極服用抗抑郁及抗焦慮藥物治療。
      

      病情分析：
      根據您的描述，建議您到正規精神心理醫院心理科就診，進一步查明原因，明確診斷，采取相應的心理疏導，對癥治療。
      指導意見：
      培養興趣愛好，多做自己喜歡的事情，以轉移注意力，多和朋友交流溝通，釋放宣泄內心的壓力和煩惱。多做戶外運動作息時間要規律，早睡早起不熬夜身心放松，樂觀心態，樹立正向性人生觀。控制好自己的情緒和行為學會自我調節自我減壓，睡前喝杯熱牛奶溫水泡腳。不看緊張性刺激性電視，不喝濃茶和咖啡。