腰椎間盤突出的患者鍛煉的基本原則是腰背肌的鍛煉，鍛煉方法主要包括以下幾種，第一是游泳，會游泳的朋友可以經常去游泳，不論游泳的姿勢，包括仰泳、自由泳、蛙泳都可以，這是一種不負重的腰背肌的鍛煉，是一個很好的方法。第二，作為拱橋，拱橋就是平躺在地上或者床上，雙腳作為支點，頭和雙肘作為支點，慢慢的將腰部向上挺起，挺到過高以后停上一兩秒鐘，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環反復幾次。還有小燕飛，趴在地上把頭和腳往后撐起來，腹部作為支點，慢慢的上下一次停上一兩秒，然后再慢慢的放下來，這種鍛煉也是一種很好的方法。
      

      腰椎間盤突出保守治療適用于首次發作的病人，而且通過休息癥狀可以減輕的患者。做法很簡單，主要就是絕對臥床休息，一般需要2~3周的時間。三周后離床活動帶腰圍保護。急性期過后進行腰背肌功能鍛煉。今后也要注意，不能長時間坐著或彎腰活動。
      

      病情分析：
      根據您描述的情況，建議您可以骨科就診，要根據腰椎間盤CT，明確病情的具體情況，決定進行那種治療
      指導意見：
      根據您描述的情況，首先建議平臥硬板床休息4周，起床戴護腰，避免久坐，避免著涼，減少彎腰半彎腰的動作，減輕腰椎負擔，急性期可以外用中藥貼膏，局部理療，急性期過后，可以進行燕飛式腰背肌練習
      
      以上是對“腰間盤突出，怎么鍛煉能改善和治愈？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      建議患有腰椎間盤突出的患者多游泳。游泳在強健人體背部肌肉的同時，能有效減輕長時間站、坐對椎間盤造成的壓迫和損耗。定期而適度從事游泳或其他運動，能夠保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。