目前睡眠質量不好這種情況，建議吃點兒棗仁安神顆粒或者是安神補腦液，平時飲食營養要搭配合理，而且睡前可以適當的熱水泡腳，促進血液循環，有利于睡眠。睡眠不好，一定要適當的調理，還要適當的補鈣。
      

      長期的睡眠不好，考慮為植物神經功能失調。和長期勞累、壓力大，作息不規律等有關。建議放松心情，增加室外活動，睡前不做劇烈運動、不暴飲暴食。可以口服谷維素片1個月，調理植物神經功能失調。同時短期內睡前口服安神補腦液。
      
      以上是對“睡眠質量低。十多年了，多夢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的描述，你這種情況主要是由于精神壓力過大或是過度疲勞引起的。
      指導意見：
      建議你放松心情，保持心情愉快。注意休息，不熬夜，保證充足的睡眠。平時多出去走動走動，適當的運動。平時多喝水，飲食要清淡。