你現在21歲了，骨骺應該已經閉合了?，F在使用背背佳效果并不明顯，但也可以使用。這樣可以維持你脊柱的正常姿勢，養成良好的坐姿習慣。避免駝背畸形加重。平時應該減少。玩兒手機的時間應該增加戶外運動，多參加體育鍛煉增加腰背肌的力量。

      根據你以上描述的情況，你目前已經21了，骨架基本形成，我認為很難恢復正常，改掉生活不良習慣，經常后背手，晚上休息前，可以練習一下爬行動作，也可以練練俯臥撐，這些都可以減緩，糾正，駝背的情況。
      

      病情分析：
      你好，男性的轉骨期，在11~16歲，18歲體型基本固定，可能由于身體發育的黃金期，沒有保持正確的坐立走的姿勢等導致。
      指導意見：
      建議含首，挺胸，收腹，目視前方，給自己要有明確的人生規劃，放下手機，腳踏實地，為實現自己的夢想而努力，青春期的任性，會換來終身的卑微與低賤，祝你進步。
      
      以上是對“總玩手機，平時坐姿喜歡也不好，現在駝背”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！