病情分析：
      這種情況本身來說，手淫是你這個年齡段的一個正常表現，因為你的激素分泌比較旺盛。
      指導意見：
      但是凡事都要講究一個度，不能太多也不能太少，如果太過于頻繁的話，對身體是會有一定的損傷，盡量自己克制一下，少接觸一些不良的視頻書籍或者影音資料，減少刺激，減少獨處的機會，增加戶外活動，慢慢就會改善的。
      

      病情分析：
      你好，戒掉手淫，這個主要是靠自己的毅力去戒掉的。要是確實戒不掉，從生理角度看，適當手淫可以使青春期的性沖動和性緊張得到緩解及松弛，對他人不會造成任何危害，是一種很正常的自慰行為，而對身體也沒有什么大的危害。
      指導意見：
      但是一定要注意手淫的頻率，一般一月2-3次還是可以的。不要太頻繁手淫。頻繁手淫容易引起陽痿、早泄、遺精等情況。
      
      以上是對“怎樣才能截斷自慰，十年了，有時睡不著覺。一自慰就睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！