你好目前這種情況，建議將局部做個石膏軟固定，避免劇烈活動，這種情況就能逐漸好起來的。這個主要是靠經驗，活動量大就不容易好，所以一定要減少活動。平時飲食多吃高蛋白高維生素的食物，然后適當的做局部的熱敷。現在首先需要停止活動，然后做做熱敷。如果自己控制不了，還要活動的話，那就需要做個固定了。
      

      現在也來得及，因為韌帶拉傷以后，完全恢復需要的時間比較長，尤其是在受到外力的作用比較集中時，還會有隱隱作痛的感覺，這時就應該注意避免過大的外力作用，外力大小以活動時不產生疼痛即可。
      

      病情分析：
      現在這種情況考慮就是手部扭傷，需要慢慢的調養，不要著急。可以用一些跌打損傷的藥物來緩解一下癥狀。
      指導意見：
      你這種情況考慮就是手部的軟組織損傷，這種情況的話，需要慢慢的調養，不能著急的，好的會比較慢一點。
      以上是對“手臂和手腕扭傷了之后，一使力就痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況來看身體由于活動過度了招手局部的一些肌肉韌帶的拉傷這種情況會造成身體的不必要的傷害的。
      指導意見：
      指導意見：給你的建議就是，你可以適當的注意好休息避免活動勞累過度并且也可以適當的進行熱敷理療等方法進行調整也都有一定的作用。