病情分析：
      建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢，均勻呼吸，向身體的各個部位傳遞放松的信息。從左腳開始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時暗示它放松，然后，從右腳到身體，再從左右手放松到身體軀干。再從軀干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂短短的幾分鐘，你就能進入輕松、舒適平靜的狀態。
      指導意見：
      478”呼吸法緩解壓力如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；2、屏住呼吸，默數7拍；3、然后呼氣的同時默數8拍。如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。作用原理：副交感神經受體位于鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。實際上，有時你可能發現自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時候，這是大腦為放松而發出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮靜藥。
      

      病情分析：
      對于抑郁情緒通過我們心理的這種壓力的釋放、緩解可以進行調試，通過散步分散注意力做一些減壓放松都可以達到情緒的調節，也可以找我們好的朋友傾訴一下傾談一下或者我們等于通過我們的，這人際關系的交往擴大我們的興趣面，都可以緩解我們的這種的抑郁的情緒。
      指導意見：
      建議平時多參加戶外運動，運動時調節抑郁和焦慮情緒最有效的輔助方法之一，同時多聽聽音樂，不要長期處在同一個環境中，讓你的心情隨境轉移。平時主動與周圍人交流，把心里的話說出來，自己想做的事情一定去培養起興趣，讓自己忙一點，從而轉移注意力。