指導意見：
      你好，一般女性不孕不育主要是考慮輸卵管堵塞和排卵障礙兩方面的問題，可去正規公立醫院先做個子宮彩超檢查下，看有沒有優勢卵泡，然后再做個輸卵管造影檢查，看下有沒有輸卵管堵塞，針對性治療，祝你健康！
      

      病情分析：
      根據你描述的情況，備孕期間首先應該監測一下卵泡的發育情況，看卵泡發育是否成熟。
      指導意見：
      建議你，平時注意會陰部衛生，保持外陰清潔，監測卵泡發育情況，排卵期同房增加懷孕的幾率，同時男性應該化驗精液常規，了解精子的質量。
      

      病情分析：根據您所描述的情況，你是高齡女性了備孕一年沒懷上，去檢查發現卵子質量差。女性年齡在增長的同時，卵子的年齡也在增加，卵子受精，著床，生長的能力都會隨著年齡的增加而慢慢下降，卵子質量自然也會下降。
      指導意見：合理膳食，保持清淡，低脂肪，高營養的飲食習慣，保持體重在正常范圍內，不超重，也不偏瘦，切暴飲暴食，大量吃辛辣，生冷，油膩之品。平時吃妥運的同時可多吃豆制品，可以有效調理女性的內分泌水平，提高卵子的活力，平時在正常飲食的前提下，多吃豆腐，黑豆，黃豆，豆漿等。
      
      以上是對“備孕一年沒懷上要怎么樣才能改善好卵子質量？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！