你這個多為足底筋膜炎，或叫跖痛癥，避免久站、久行、彈跳動作，穿寬松軟底的鞋子，注意勞逸結合、注意防寒保暖，酌情局部烤燈理療、熱敷、小針刀治療等。可以局部外用天和骨通貼膏，口服西樂葆治療。
      

      根據你以上描述的情況，病史查體，十公里，確實是過度勞累。我建議，目前休息一段時間，給予推拿按摩針灸理療都有一定的療效，我認為小針刀治療效果顯著，應當適當運動。
      

      病情分析：
      根據你的這些情況描述來看，目前初步考慮屬于是局部皮膚軟組織陳舊性勞損引起的。
      指導意見：
      建議到醫院外科就診檢查一下，確實是這種情況可以局部理療，配合針灸緩解疼痛，口服一點活血止痛的中成藥，避免勞累負重。
      
      以上是對“感覺是運動過量難恢復”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的描述，這個可能由于過度的疲勞勞累和影響，所以要注意休息好，盡量的減少疲勞很重要。應該通過一些熱敷按摩的方式，配合一些活血止痛的藥。
      指導意見：
      配合一些活血止痛膠囊。布洛芬膠囊都是有助于緩解的。但主要是保養和減少復發。建議休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。