指導意見：
      你好，減肥的最好方式是控制飲食和多運動，建議每周至少5次30分鐘以上有氧運動，不要暴飲暴食，飲食盡量清淡一些，晚餐不宜吃的過多，不要熬夜，保持心情舒暢。
      

      你好，自己感覺很胖？還是真的是屬于肥胖呢，你的身高體重是多少？體重指數是多少？然后才能夠判斷你是不是真的肥胖，是什么原因引起的。一般來說像你這種13歲的小孩子是不能夠通過節食來減肥的，主要還是適當的控制飲食，加上多多的運動，生活有規律。
      

      病情分析：
      根據你的情況描述，身體很胖，想減肥，最有效的減肥方法就是運動減肥，你正在長身體的時候，不建議過度控制飲食。
      指導意見：
      建議每天堅持鍛煉，多參加戶外運動，每餐少吃，尤其晚餐，少吃油膩、高熱量食物，多吃蔬菜、水果，不要使用減肥藥物及減肥茶，會對身體造成傷害的，
      
      以上是對“我很胖，該怎么瘦下來呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！