有可能是過度勞累之后引發的肌肉拉傷。可以外用一些紅藥噴霧劑。還可以進行熱敷，最主要的是休息不要過度勞累，避免負重，疼痛嚴重的可以口服止痛藥布洛芬緩釋膠囊。
      

      病情分析：
      你好。根據你提供的最近幾天一直打籃球，前天還去爬山，突然就發現膝蓋痛，主要是躺著的時候抬腿疼痛，作者來回擺動也痛。
      指導意見：
      你好。根據你提供的情況，考慮是過度運動導致的。避免過量運動，注意休息。忌口辛辣油膩刺激食物。清淡飲食。
      

      病情分析：
      你好！你應該是膝關節過度活動，引起的肌肉拉傷，導致膝關節疼痛不適。
      指導意見：
      注意多休息，局部保暖和熱敷一下，緩解一下疼痛，也可以局部貼服萬通筋骨貼，很快就會改善。
      
      以上是對“膝蓋疼痛不知道怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！