你好，減肥可以通過控制飲食還有鍛煉來達到減肥的目的，晚餐的話建議用水果來代替，晚上9點后絕對不要加餐，主要還是鍛煉，其實鍛煉是更重要的一個環節，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，每天需要堅持40分鐘的有氧運動。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，身高1米63，體重157斤肥胖，咨詢怎樣減肥？根據你的身高計算，你的體重已經嚴重超標，建議你控制飲食，加強鍛煉來減肥。
      指導意見：
      科學健康的減肥方式是控制飲食，加強鍛煉，二者缺一不可，建議你少吃高脂肪，高熱量，高糖分的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多喝水，多吃水果蔬菜，每餐只吃八分飽，晚餐少吃主食，每天堅持有氧運動一個小時左右，減肥是一個長期的過程，沒有捷徑，貴在堅持。

      病情分析：
      看了你的敘述，163的身高，體重157是有點胖，男士現在二十幾歲可以考慮減肥，一般減肥的方法很多，做不好對身體有影響。
      指導意見：
      我的建議減肥不要過度，可以考慮早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，適當多吃蔬菜水果，堅持鍛煉身體，適當少吃大魚大肉，只要堅持，就能減肥的。
      
      以上是對“24，男，身高163體重157。肥胖，現在應該怎么”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      最科學有效的減肥方法就是管住嘴邁開腿，主要從兩個方面進行：就是從飲食方面吃，多吃蔬菜，水果都含維生素的食物，吃優質蛋白質含量高的食物。少吃辛辣的以及含膽固醇高的食物。
      指導意見：
      運動方面可以多做些有氧運動，例如游泳，體操，自行車、慢跑等項目的運動。只要持之以恒一定會有一個良好的減肥效果。