您的情況可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下磁共振比較好，如果疼痛嚴重積液多，持續不緩解需要關節鏡手術治療
      

      病情分析：
      您平時有沒有從事重體力的勞動？是不是經常的站立或者是有上樓梯？
      指導意見：
      這種情況一定要注意休息不要過度的疲勞和勞累，適當的可以用點云南白藥噴劑外用，一定注意定期復查