病情分析：
      這種情況屬于頸椎病肩周炎引起的可能性比較大，勞累著涼引起的。
      指導意見：
      避免長時間低頭，避免著涼勞累，調低睡覺的枕頭，注意勞逸結合，可以熱敷理療按摩牽引，口服藥物治療一段時間。不好轉做個CT檢查一下。

      病情分析：
      從資料來看初步考慮有頸椎病的可能，建議進行頸椎CT檢查以明確診斷。
      指導意見：
      如診斷為頸椎病可進行理療、針灸，外貼膏藥，應用非甾體消炎止痛藥、活血化瘀等藥物治療，平時注意保暖防潮，保持頸椎正確姿勢，避免長時間等低頭。
      以上是對“肩頸疼痛自己活動拉伸有些僵硬”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你描述的情況是頸椎病引起的癥狀，與受涼，平時長時間姿勢不良有一定關系。
      指導意見：
      建議可以用活血化瘀藥物，注意休息和保暖，避免劇烈運動，生活規律，不要熬夜，平時盡量避免長時間保持一個姿勢，配合理療熱敷緩解癥狀。