你好，很高興為你解答，有片子嗎？如果有，建議發過來看看，根據你的描述考慮有可能是勞累，長時間一個姿勢引起的，建議休息，口服活血止疼藥，觀察一段時間看看再說，如果癥狀不減輕，建議去醫院驗個風濕三項。
      

      病情分析：
      你好！根據你的病情描述，建議拍膝關節核磁共振，明確診斷，對癥治療。可以佩戴護膝，加以保護。注意保暖，避免局部著涼。避免劇烈運動，避免跑跳。
      指導意見：
      可局部熱敷、中藥外敷、周林頻譜照射，改善局部血液循環。口服氨糖，適度補鈣，多曬太陽。避免爬山和頻繁上下樓梯。踝關節疼痛，可以熱水泡腳，中藥熏洗，局部熱敷。祝你早日康復！不適隨診。