病情分析：
      您好，根據您的描述考慮是您運動過量造成了腰椎處的棘上韌帶的損傷，所以引起疼痛。
      指導意見：
      一般腰椎間盤突出會同時伴有腿部的麻木等癥狀。建議您局部做熱敷，并貼敷云南白藥膏，口服腰痹通膠囊或37傷藥膠囊。
      

      病情分析：
      你好朋友，根據你的敘述，你這種情況考慮腰肌勞損的可能性比較大，沒多大事的不用擔心。
      指導意見：
      建議你平時不要過度的腰不負重活動，注意休息，避免勞累，多吃些富含氧的食物，少吃些辛辣刺激性食物。
      
      以上是對“訓練時俯臥撐，軍姿，仰臥起坐”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！