病情分析：
      你好，根據你這樣的年齡，如果白天活動量比較多，睡眠時間比較少，晚上的睡眠肯定好，不要有思想負擔，要學會放下心理壓力
      指導意見：
      要養成良好的生活節律，晚上睡覺前不要喝刺激性的飲料，要不要看刺激性的話呢？可以找一個最舒服的姿勢做好，或者談好，進行深呼吸，深深的吸氣三秒，在慢慢的呼氣5秒，這樣反復進行，知道心情平和，然后從頭到腳進行放松。再從十數到零，慢慢的進入睡眠狀態。
      

      病情分析：
      睡眠是一個生理，心理過程，受到心身狀態，環境等多種因素有關系，受到睡眠環境，生活中各種壓力，作息不規律，缺乏運動，體質差，飲食結構等多種因素有關系。睡眠質量不佳可能影響情緒，認知效率，免疫系統功能等方面。
      指導意見：
      從你提供的信息看，確實存在睡眠質量不佳的問題。可以抽時間去醫院看一下心理或精神科門診，讓醫生開點安神補腦，促睡眠的藥治療調理一段時間。
      培養一些興趣愛好，多出去活動一下身體，跑跑步，打打球。
      按時作息，不要熬夜，盡量少接觸手機，電腦。
      規劃一下自己的生活，明確生活的目標和方向，避免生活的雜亂無章和漫無目的。