病情分析：
      長時間的睡眠質量不高就會導致精神不振。一個人正常的睡眠時間是晚上十點左右睡覺，第二天六七點鐘起床保證八個小時的睡眠。
      指導意見：
      如果是經常熬夜，12點以后再睡覺，這樣睡眠質量就保證不了。中午一般小睡40分鐘到一個小時左右。在飲食方面多吃一些蔬菜水果，少吃辛辣刺激性的東西。另外一定的戶外運動很重要。不要有一些思想上的壓力。

      病情分析：
      你好。根據你的描述，一是生理方面因素造成的，二是心理方面因素造成的。生理方面如青春期發育，心理方面如壓力過大導致的。
      指導意見：
      首先，尋求專業心理咨詢師幫助，解決心理方面問題。其次，調整好生物鐘，不要熬夜，保證充足睡眠時間。最后，多做有氧運動，及時宣泄不良情緒。