目前你的表現主要是因為你午睡時周圍的環境不是很利于睡眠導致的，而且趴著睡很容易影響睡眠質量。建議你及時想辦法改善睡眠的姿勢，盡量保持周圍環境安靜，另外也要盡量光線不要太強！
      

      病情分析：
      你好！你應該是有睡眠的障礙。你所說的情況午休睡眠質量很差，一旦驚醒就會覺得心慌乏力。有夢魘現象的發生。應該是有一定的精神壓力，所以說睡眠總是驚醒。
      指導意見：
      希望你保持平和的心情，放松了心態，多進行體育鍛煉和戶外活動，多做自己喜歡感興趣的事情，轉移競爭焦慮的情緒。適當的釋放心里的壓力和不滿。情緒調整好了，睡眠的情況都會有所改善的。
      

      病情分析：
      您好！根據您描述的這些信息，30歲，女，有良好的午睡習慣是好的，您所述的情況是一直都存在，還是說只是比如在例假來臨之前才會出現呢？
      指導意見：
      如果是一直都存在，您可以根據自己的實際情況，測試一下SCL-90，看看是否存在明顯癥狀，若有，建議您到專業的精神衛生機構或心理醫院就診，平時多注意放寬心態，盡量保持輕松愉悅積極樂觀的情緒狀態，多培養自己的興趣愛好，多與人溝通交流，適度加強身體鍛煉，積極參加自己喜歡的或感興趣的活動，勞逸結合，松弛有度，飲食規律，營養均衡。
      以上是對“午睡容易夢魘，一旦驚醒心慌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！