您的情況可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下磁共振比較好，如果疼痛嚴重積液多，持續不緩解需要關節鏡手術治療
      

      您好，根據您上傳的膝關節核磁共振檢查報告上，所描述的內容需要考慮存在著膝關節滑膜炎的可能，我建議先考慮口服氨基葡萄糖片，每次兩片，每天兩次，連續口服兩周，同時口服脈之靈，每次兩片，每天兩次，連續口服兩周，如果在兩周之后癥狀仍未見明顯緩解的話，可以考慮到大型三甲醫院運動損傷科做關節鏡探查。希望可以幫助您！