病情分析：
      從你提供的信息看，有明顯的抑郁癥表現，而且比較嚴重，對你的生活影響很大，這與性格敏感性，消極壓力應對策略，社會支持缺乏，負性認知偏向，不良成長經歷，家庭氛圍等多種因素有關系。
      指導意見：
      如果經常出現，影響很大，那么，可以抽時間去當地醫院看一下心理或精神科門診，讓醫生開點疏肝解郁的藥治療調理一段時間，這樣可以很大程度上緩解，避免惡性循環。
      多與家人，朋友聊聊，說說自己的郁悶，煩惱，痛苦，他人的理解，體諒，鼓勵，支持極為重要。
      要調整自我期待和生活態度，不要對自己有完美主義，理想化，絕對化的要求，多注意生活的積極面，人總是有局限性的，不可能做到完美無缺，無所不能。
      規劃一下自己的生活，明確生活的目標和方向，避免生活的雜亂無章和漫無目的，積極的行動，讓自己不斷進步，獲得生活的價值感和控制感。
      多積極的自我暗示，多自我鼓勵，自我肯定。