像你這個年齡，腰椎間盤突出是比較少見的。如果是考慮有腰椎間盤突出的話，需要做一下腰椎間盤的ct或磁共振，來明確一下。在明確以后，應當避免過多的彎腰搬重物，或者是據杠鈴之類的運動。
      

      有腰椎間盤突出是不建議做向前動作的，避免身體前屈，也不要做仰臥起坐的動作。腰椎間盤突出平時要睡平板床，避免久坐久站，避免彎腰提重物，避免腰部受涼。腰部可以理療，熱敷。平時可以帶腰圍。
      

      病情分析：根據你的描述，一般腰椎間盤突出應注意合理休息，盡量平臥硬板床，避免彎腰動作或者腰部負重的勞動，可以通過按摩理療緩解癥狀，疼痛難忍時口服雙氯芬酸鈉緩釋片。
      
      以上是對“腰椎間盤盆出如何緩解疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      腰椎間盤退變主要包括腰椎間盤膨出、突出、脫出，腰椎間盤膨出是腰椎間盤退變中較輕的一種類型，通常會引起下肢酸、麻、脹、痛，對于該類癥狀患者，首先進行保守治療，包括臥床休息、牽引，必要時進行藥物治療。腰椎間盤膨出引起的疼痛超過3個月，則需到醫院就診，進行腰椎核磁共振檢查，根據核磁共振情況進行系統的藥物治療，如果藥物治療不能得到有效緩解，則需進行介入治療，包括穿刺、神經阻滯、神經封閉等，對椎間盤膨出引起的下肢疼痛效果較好。
      指導意見：
      腰椎間盤退變主要包括腰椎間盤膨出、突出、脫出，腰椎間盤膨出是腰椎間盤退變中較輕的一種類型，通常會引起下肢酸、麻、脹、痛，對于該類癥狀患者，首先進行保守治療，包括臥床休息、牽引，必要時進行藥物治療。腰椎間盤膨出引起的疼痛超過3個月，則需到醫院就診，進行腰椎核磁共振檢查，根據核磁共振情況進行系統的藥物治療，如果藥物治療不能得到有效緩解，則需進行介入治療，包括穿刺、神經阻滯、神經封閉等，對椎間盤膨出引起的下肢疼痛效果較好。
      

      病情分析：
      你好，根據你的情況可知患有腰椎間盤突出，可以鍛煉幾個動作，緩解癥狀。
      指導意見：
      建議：平時注意休息，不要受涼，不要熬夜，不要受累，不要久坐久站，不要做彎腰的活，可以做做小燕飛和大燕飛的動作，平躺做拱腰動作，可以緩解癥狀，希望能幫助你。