你好，平時緩解痛經的方法：1經期保暖，避免受寒及經期感冒。2月經期間忌生冷辛辣食品，月經期間禁止游泳、盆浴以及發生性生活。3保持陰道清潔，注意經期衛生。4保持心態平和，心情愉悅。5如果出現痛經，先保暖，不能緩解，再考慮使用鎮痛劑。6適當鍛煉身體，比如練習瑜伽，能夠松弛肌肉，以增加體質改善痛經。7每晚睡前一杯熱牛奶加一勺蜂蜜，可以緩解痛經。必要時去醫院就診，排除疾病引起的
      

      大多數的痛經都是由于宮寒導致的，這個和你平時的飲食有較大的關系，如果你在平時或者在經期前后食用了過多了生冷食物，就會導致痛經的癥狀，可以用
      熱水袋
      熱敷自己的腹部，并且輕輕的按揉起到治療的作用。
      

      病情分析：
      你好，根據你所說的情況，痛經了好久該怎么做，建議你要是痛經嚴重，到正規醫院檢查一下，聽取醫生的意見，正確治療。
      指導意見：
      建議你平時注意保暖，不要著涼，注意休息，不要熬夜，禁食辛辣刺激性食物，飲食易規律，養成良好的作息習慣，這樣有利于身體健康。
      
      以上是對“痛經了好久該怎么做才能緩解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      痛經原因很痛，受涼是其中原因之一，先暫時給予腹部熱敷，如果癥狀比較嚴重，可以口服元胡止痛片。
      指導意見：
      建議注意休息，生活規律不熬夜，不食辛辡刺激性食物及生冷食物，保持心情舒暢，月經期注意個人衛生。