病情分析：
      你好，從你描述的情況看。平時會有腰酸，平躺會有腰疼。臀部到小腿，感覺一直有一根筋連著疼，彎腰洗頭腰直不起來。這種情況估計有腰椎間盤突出。
      指導意見：
      建議平時多參加游泳，打球運動，每天親吊吊單桿，做飛燕式動作，也就是牽拉腰椎，鍛煉腰背部肌肉。洗頭時盡量站立，頭仰向后洗，尤其是不要彎腰抹地板。加強體育鍛煉。
      
      以上是對“平躺時腰疼，平時腰也酸，不舒服”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      平臥腰痛，彎腰洗頭后站不起來，這是腰大肌損傷的癥狀。臀部到小腿的癥狀是坐骨神經痛的表現。原因可能是長時間坐位，偶然一次彎腰后突然起身導致腰大肌拉傷，或者某次劇烈活動導致拉傷
      指導意見：
      1最好找有經驗的針灸師或按摩師針對性治療
      2短時間內可用消炎鎮痛藥緩解癥狀
      3一定要盡快治療，時間長了會因為椎體間壓力增大導致椎間盤突出