拉伸韌帶初鍛煉以前沒(méi)有鍛煉過(guò)
男 | 23歲 2019-08-04 20:35:46
2人回復(fù)
來(lái)自
健康咨詢描述： 就是想問(wèn)一下從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)應(yīng)該怎做拉開韌帶比較好？
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2019-08-04 23:09:04 我要投訴
目前這種情況來(lái)說(shuō)呢，有可能是存在一些損傷性的問(wèn)題，有可能會(huì)造成這種表現(xiàn)的出現(xiàn)，然后再根據(jù)具體情況分析改善，一般通過(guò)物理治療等方式應(yīng)該都可以達(dá)到一些治療的效果，在具體的判斷目前的情況。
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2019-08-05 13:34:16 我要投訴
首先在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身拉伸韌帶。拉伸韌帶可以避免在運(yùn)動(dòng)或者工作過(guò)程中使韌帶損傷造成疼痛或者其他疾病。首先保持身體直立，雙手交叉向下，觸碰腳面，會(huì)感覺(jué)到大腿有拉伸的感覺(jué)，盡可能地多堅(jiān)持一會(huì)。然后進(jìn)行側(cè)壓腿，一腿伸直打開另一條腿呈半屈狀態(tài)，上下起伏。然后將一條腿慢慢抬高，像踢正步一樣盡可能的往上抬高，也可以做高抬腿動(dòng)作。
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