您好，像這種情況的話，一定要戒除不良的生活習慣，另外也要放松心情，適當的進行體育運動和鍛煉增強體質，必要的話，可以到三級甲等醫院的泌尿外科進行面診，根據具體的情況，選擇一些適合的調理方案。
      

      病情分析：
      根據你上面所描述的情況來看，36歲的男性之前有過手淫史，現在發現勃起的時間不夠長，勃起硬度不夠。
      指導意見：
      像你這種情況，應該首先考慮慢性前列腺炎和腎虛的問題，需要通過化驗檢查來確診，建議去醫院做相關的化驗檢查，明確診斷，然后再根據檢測結果采取針對性的治療。