減肥的最好方法就是運動和節食，只要堅持就能成功。一個月瘦20斤是比較困難的，很可能會引起營養不良和神經功能紊亂。對于你說的情況，你要生活規律，適當參加體育鍛煉，每天至少快走或者慢跑一小時以上，你要清淡飲食，多吃蔬菜和水果，盡量少吃甜食。
      

      身高160厘米，標準體重應該是55公斤，也就是110斤，建議一個月減少10斤是正好的，如果減一個月減20斤會造成機體抵抗力的降低，沒有必要減20斤，一個月減10斤還是比較現實的，要嚴格控制飲食以及每天堅持中等強度的運動90分鐘。
      

      病情分析：
      你好，身高160，體重120斤，強烈要求自己體重要減掉20斤。
      指導意見：
      你好，中考時期需要減肥，這就需要控制飲食，增加運動，但是這個時期需要補充各種營養，又沒有時間運動。不適合減肥，建議在學習之余，減少油炸油膩的食品，多吃新鮮的蔬菜水果，高蛋白類的食物，增加運動，減肥不是短期成效，而需要長時間的堅持。
      
      以上是對“現在160高，120斤，馬上體育考試，想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！