病情分析：
      你好，看了你的描述，你原來睡覺時間太晚了，自己知道不好，想改變一下，這個想法很好。
      指導意見：
      根據你的描述，你知道想改變生物鐘，但是你有點心急了，十點到凌晨是倆個小時的時間，一下子就該是不行的，需要慢慢來，建議每天提前十分鐘，這樣不影響睡覺，慢慢就調整好了。

      病情分析：
      你好，很高興幫你解答問題，你習慣于凌晨休息，這樣就會導致夜晚很難入睡，白天睡不醒的感覺。
      指導意見：
      這種情況需要你白天忍著不要去睡覺，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，這樣身體里還會產生一些褪黑素，會促進睡眠，同時調節晚上的睡眠作息時間，如果你白天睡多了，晚上肯定就無法再入睡了。