病情分析：
      你好，根據你講述自己的情況，自己晚上經常長時間睡不著，你現在屬于青少年是不能吃褪黑素進行調理睡眠，
      指導意見：
      引發睡眠質量不好原因很多，平時睡覺前需要散散步放松心情，熱水泡泡腳，不要吃辛辣興奮性食物，有規律飲食營養平衡，勞逸結合按時作息，可以吃安神補腦液進行治療。
      

      病情分析：
      您好，根據您所描述的情況分析，失眠一般是因為生活工作壓力過大或者某些疾病引起的。
      指導意見：
      建議您注意勞逸結合，多參加戶外活動，培養興趣愛好，事前用溫水泡腳，口服熱牛奶加蜂蜜，有助于改善睡眠質量的，或者服用棗仁安神膠囊，甜夢口服液，對癥治療，腿黑素可以試用。必要時去失眠專科就診，查找失眠的原因，遵醫生指導治療。