失眠睡不著，想重新調整生物鐘
女 | 15歲 2019-07-28 06:26:57
1人回復
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健康咨詢描述： 之前熬夜每天三點多睡，十二點多起，前幾天因為有事情熬到五點多六點才睡的，然后一點多起來，昨晚強迫早睡，十二點多睡得也睡著了，但是到三點多又醒了，然后一直睡不著了
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醫(yī)生回復區(qū)
2022-08-25 19:55:14 我要投訴
病情分析：
你是因為長時間熬夜導致睡眠生物鐘紊亂，這種調節(jié)需要一個過程?？赡軇傞_始調節(jié)的時候，會出現(xiàn)失眠的情況，這是很正常的。
指導意見：
你今年15歲，正是長身體和智力發(fā)展比較快的時候。長時間晚上熬夜，對身體和精神發(fā)育都不好。建議盡量養(yǎng)成晚上10點之前睡覺的習慣，最遲不超過晚上11點睡覺。做到早睡早起，堅持鍛煉身體。
2019-07-28 06:34
ask91732211t9
追問
有什么調整生物鐘的好方法或者建議嘛？
2019-07-28 06:37醫(yī)生回答：
晚上睡覺之前不看電腦，不玩手機。睡不著的時候讓自己靜靜的躺著，告訴自己閉目養(yǎng)神也是休息，也可以在網(wǎng)上下一些催眠音樂，帶引導詞的那種。讓自己保持放松之后就容易睡著了。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
掛號科室：精神科
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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