病情分析：
      你每天晚上只能睡4個小時左右，睡眠時間是明顯偏晚的，晚上經常發呆玩手機，這也不利于睡眠。偶爾頭暈還有低血糖，這需要保持充足的睡眠。
      指導意見：
      建議你到醫院神經內科或內科檢查治療。有低血糖的話是需要吃些藥物調整的，另外也可以讓醫生為你開一些助眠藥。谷維素、維生素b1都是比較常見的促進睡眠的藥。
      

      病情分析：
      你好，你所說的情況，往往是因為身體素質不好、神經衰弱引起的這種現象的了。
      指導意見：
      長時間這樣了一定要進行干預治療的，飲食豐富些，以免低血糖，以及采用中藥、調節神經藥物來治療，其次可以針灸來改善睡眠，白天一定要堅持運動，晚上早點睡覺。
      

      病情分析：
      你好，根據你的狀況，你可能是睡眠時間太短，頭腦供血不足，促進了氧氣短缺等現象，所以出現頭暈等癥狀。睡眠質量不好，精神狀態肯定不好。
      指導意見：
      所以你要規律作息，養成按時吃飯，按時入睡的習慣，睡前玩手機的時間不要過長，也不要看刺激性的畫面，不要喝刺激性的飲料，同時要學會積極的放松訓練，讓自己從頭到腳每個細胞都充滿新鮮的氧氣，需要你閉上眼睛深深的吸氣三秒，然后再慢慢地吐氣5秒。這樣反復進行，直至心情平和。
      
      以上是對“睡眠質量太低精神狀態不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！