病情分析：
      睡眠質量不好，一般都是由于精神過度緊張、思慮過度、壓力過大、心事過重、想事情想得太多等因素引起的，可以口服安神補腦液、谷維素、酸棗仁粉、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸等，還可以進行中草藥調服，嚴重的可以口服地西泮片、阿普唑侖片。平時可以通過飲食進行調整
      指導意見：
      在睡覺之前喝一杯熱的牛奶、洗個熱水澡或者泡一泡腳等，可以喝一杯菊花茶、吃一小塊面包、嗑葵花籽等；要保持心情舒暢；避免睡覺之前喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料；白天可以適當的進行戶外活動，使身體產生一定的疲勞感，有利于睡眠。

      病情分析：
      年輕人出現失眠通常不是器質性問題，多數和生活事件有關吧，比如考試，找工作，家庭等。當得不到即使調整，慢慢的也就成了習慣了吧。
      指導意見：
      建議通過合理的方式進行減壓，比如有強度的有氧運動，找朋友傾訴，聽聽音樂，有條件的話可以找專業的心理咨詢師進行咨詢。
      

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現了睡眠障礙的現象，引起失眠的原因有很多，最主要的就是心理因素，這種情況應該進行調節。
      指導意見：
      首先建議你先進行自身的調節，養成良好的作息習慣，生活要有規律，睡前可以用熱水泡腳，促進血液循環，創造一個良好的睡眠環境，或喝杯熱牛奶，這些都有助于改善睡眠，必要時可以服用一些鎮靜安神的藥物。
      
      以上是對“睡眠質量不好，怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！