您的情況可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下，不嚴重半個月左右
      

      病情分析：
      你好，髕骨韌帶只是單純的牽拉傷，髕韌帶的連續性和完整性都沒異常，一般在7天到10天左右就可以完全恢復。如果髕韌帶大部分拉斷或完全性的斷裂，可能需要通過手術的方式去修補，而且還需要石膏托外固定的，一般是需要6周以上時間才能夠完全恢復。
      指導意見：
      髕韌帶損傷之后需要循序漸進地進行功能鍛煉，可以增加對肌力的恢復和防止膝關節炎。功能鍛煉到一定程度之后再下地負重活動
      
      以上是對“膝關節磨損了，醫生說是髕韌帶磨損”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況。膝關節有磨損。走路有疼痛不適。已經三個多月了。大概要多久才最好？
      指導意見：
      建議你要注意休息，不要勞累，少負重行走，少上下樓梯，少爬山。以車代步。按醫囑進行治療。這個病是一個慢性病。每個人的愈合情況不一樣。