您的情況急性期如果疼痛可以局部熱敷休息外用扶他林或者云南白藥噴霧劑膏藥也可以。疼痛嚴重可以口服路蓋克或者腰痛寧膠囊等止痛藥物，同時注意休息避免勞累受涼，嚴重需要去正規(guī)醫(yī)院檢查一下磁共振排除韌帶損傷比較好。確實損傷暫時固定保護，注意休息，暫時減少活動，定期復查。
      

      病情分析：
      你好！你的這種情況是正常的，是由于平時缺乏鍛煉，突然加大運動量，所致的體內乳酸堆積，來不及代謝引起的。
      指導意見：
      你這種情況一般是不需要特殊處理的，慢慢就會自行緩解的，也可以熱敷按摩下肢緩解癥狀
      

      病情分析：
      您好，登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的酸疼。一般屬于肌肉疲勞癥狀，這個是由于不是經(jīng)常鍛煉所造成的。
      指導意見：
      您可以做肌肉按摩熱敷，也可以兩手輕輕左右拍打肌肉，使收緊疲勞的肌肉放松。或您泡個熱水澡來放松肌肉。也可以做做腰部腿部的拉伸運動。如疼痛不緩解，也可以喝一顆布洛芬緩釋膠囊止痛。
      
      以上是對“爬了一天山兩腿肌肉酸痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！