病情分析：
      你好，根據你的描述，出現比較輕微的睡眠障礙問題，可能與你工作壓力大，思想顧慮重有直接的關系
      指導意見：
      第一點，在你的這個年齡段應該睡眠時間在7到8個小時，但也不能一概而論，因為存在個體差異，以及每個人的睡眠質量不同，睡眠深度的人睡眠時間相對需要短。第二點盡量要放松自己，尤其是要有一個良好的心態，規律作息，睡前盡量要放松自己，可以睡前飲一杯溫熱的牛奶，泡一個熱水腳
      

      病情分析：
      你好！很高興為你提供幫助！根據你的陳述可知，你每天工作很規律，早8晚6工作時間，晚十一點睡覺。只要白天精神不受影響，即便白天不睡，也不必太在意。每個人需要的睡眠時間不同。你的問題是入睡困難。
      指導意見：
      建議睡前學會放松，緩解焦慮?？梢栽囋囑は?。具體方式：找到舒適的姿勢，坐著、靠著、躺著都可以，與舒緩輕柔的音樂配合效果更佳哦！閉眼，深呼吸，讓自己慢慢平靜下來。睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶，都會有助于入睡。
      

      病情分析：
      根據身體出現失眠的臨床情況，考慮是精神壓力過大，生活不規律，神經衰弱等有關中心的睡眠障礙表現。
      指導意見：
      當身體出現失眠的臨床情況，建議到醫院檢查以后是否考慮通過鎮靜安神，營養神經，補氣養血等方法進行綜合性調理和治療，同時保持生活規律
      
      以上是對“午睡睡不著，晚上要躺很久才能睡著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！