您好，根據您描述的情況，如果除外骨折的話，建議患肢減少活動，抬高患肢，適當負重，可以冰敷，外用活血化瘀通絡止痛的中藥。系統治療一般一個月到一個半月應該會痊愈。

      你好，根據你的描述，腳踝軟組織損傷，如果關節活動沒有問題的話，考慮骨頭以及肌腱沒有嚴重的損傷，一個月還有疼痛基本是正常現象，建議你可以繼續適當功能鍛煉，不要過于著急，晚上睡覺時抬高患肢利于消腫，很多患者需要三四個月才能完全恢復，希望可以幫到你，有問題可以繼續追問，謝謝。。
      
      以上是對“一個月前腳踝軟組織受傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！