你好，根據你的描述，如果想很好的控制體重，建議平時需要生活規律，營養均衡，飲食合理，睡眠充足，適當控制飲食，適當運動控制體重。少吃油膩辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，及蛋白質豐富的食物。
      

      病情分析：
      你的情況現在23歲，不知道身高體重是多少，平時需要生活規律，營養均衡，飲食合理，睡眠充足，適當控制飲食，適當運動，控制體重。
      指導意見：
      建議平時需要生活規律，營養均衡，飲食合理，睡眠充足，適當控制飲食，適當運動控制體重，如果時間長了就不容易減肥了